Run as Administrator: Beginnen met Hardlopen als IT'er
Als je als IT’er wilt beginnen met hardlopen, maar niet goed weet hoe, hou het simpel en begin zo snel mogelijk. Run as administrator!
1. Schoenen
Koop redelijke schoenen voor ongeveer 60 euro.
2. Kleding
Wat je al hebt is prima, anders bij de Lidl of Action, een paar euro en klaar.
3. Warming-up
Zie YouTube voor een korte warming-up; ze zijn er in alle soorten en maten.
4. Schema
Google een hardloopschema, bijvoorbeeld via Afbeeldingen; dat werkt goed!
5. Tijdmeting
Ik houd zelf routes aan waarvan ik weet hoelang een bepaald stuk is, bijvoorbeeld tussen een stoplicht en de Chinees. Dat is praktischer dan constant op een horloge te kijken, en makkelijker te combineren.
6. Hartslag en bloeddrukmeting
Zeker in het begin niet relevant.
7. Voeding en drinken
In het begin verlies je amper vocht. Je kunt dit controleren met een weegschaal. Eet een bakje yoghurt met cruesli.
Verdergaan
Ga aan de slag! Naarmate je verder komt, worden beter materiaal, afgestemde voeding, en hart- en bloeddrukmeting relevant. Lees dan "Het Nieuwe Basisboek Trainen" van Peter G.J.M. Jansen, koop een door de Hartstichting goedgekeurde bloeddrukmeter. De meeste smartwatches zijn weinig accuraat als het op hartslag aankomt.
EmoticonEmoticon