Run as Administrator

 

Als je als IT'er wilt beginnen met hardlopen, maar je weet niet hoe; Run as administrator! Hou het simpel, en begin zo snel mogelijk.

1. Schoenen: Koop redelijke schoenen voor ongeveer 60 euro.

2. Kleding: Wat je al hebt, anders bij de Lidl of Action, paar euro, klaar.

3. Warming-up: Zie youtube voor een korte warming-up, ze zijn er in alle soorten en maten.

4. Schema: Google een hardloopschema, bijv. bij Afbeeldingen; werkt!

5. Tijdmeting: Ik houd zelf routes aan waarvan ik weet hoelang een bepaald stuk is, bijv. tussen een stoplicht en de chinees. Dat is praktischer dan kijken naar een horloge, het is ook makkelijker combineren.

6. Hartslag, bloedrukmeting: Zeker in het begin niet relevant.

7. Voeding en drinken: Nog niet relevant, zeker in het begin verlies je amper vocht. Je kan dit controleren met een weegschaal. Eet een bakje yoghurt met cruesli.

Ga aan de slag. Naarmate je verder komt wordt beter materiaal, afgestemde voeding, hart- en bloeddrukmeting relevant. Lees dan "Het Nieuwe Basisboek Trainen" van Peter G.J.M. Jansen, koop een door de Hartstichting goedgekeurde bloeddrukmeter. De meeste smartwatches zijn weinig accuraat als het op hartslag aankomt.